چگونه

انواع فيبرهاي عضلاني: آنها چيست و چگونه آنها را تربيت كنيم

ما آنها را آموزش مي دهيم. اما چقدر درباره آنها مي دانيم. و چگونه مي توانيم بفهميم چه نوع فيبرهاي عضلاني در ماهيچه اي كه تمرين مي كنيم داريم. با دانستن اينكه كدام عضله خاص داراي فيبرهاي عضلاني است ، مي توانيد از نوع تمرينات مورد نياز اين ماهيچه استفاده كنيد.

انواع ماهيچه ها

بافت ماهيچه اي ما از الياف (سلول) تشكيل شده است كه براي ايجاد نيروي فعال براي انقباض ماهيچه ما بسيار تخصصي هستند. بافت ماهيچه اي حركت ، حفظ وضعيت بدن و توليد گرما را فراهم مي كند. بر اساس برخي ويژگي هاي ساختاري و عملكردي ، بافت ماهيچه اي بدن ما به سه نوع قلبي ، صاف و اسكلتي طبقه بندي مي شود.

عضله قلب

بافت ماهيچه اي قلب قسمت اعظم ديواره قلب را تشكيل مي دهد. مانند بافت ماهيچه اي اسكلتي ، مخطط است. بر خلاف بافت ماهيچه اي اسكلتي ، انقباض آن معمولاً تحت كنترل آگاهانه نيست و به صورت غيرارادي طبقه بندي مي شود.

عضله صاف

بافت ماهيچه اي صاف در ديواره هاي ساختارهاي توخالي مانند عروق خوني ، معده ، روده ها و مثانه قرار دارد. فيبرهاي عضلات صاف معمولاً غير ارادي هستند و بدون خط (صاف) هستند. بافت ماهيچه اي صاف ، مانند بافت ماهيچه اي اسكلتي و قلبي ، مي تواند دچار هيپرتروفي (رشد) شود.

عضله اسكلتي

بافت ماهيچه اي اسكلتي به استخوان هاي ما متصل است. مخطط است ؛ يعني الياف (سلول ها) داراي نوارهاي متناوب (تيره) روشن و عمودي هستند كه عمود بر محورهاي طولاني الياف هستند. بافت ماهيچه اي اسكلتي را مي توان با كنترل آگاهانه (داوطلبانه) منقبض يا آرام كرد.

تمام فيبرهاي عضلاني اسكلتي از نظر ساختار يا عملكرد مشابه نيستند. به عنوان مثال ، رنگ فيبرهاي عضلاني اسكلتي بسته به محتواي ميوگلوبين متفاوت است (ميوگلوبين در بافت ماهيچه اي يافت مي شود ، جايي كه به اكسيژن متصل مي شود و به اكسيژن اضافي براي آزادسازي انرژي براي انقباضات عضلاني كمك مي كند.) فيبرهاي عضلاني اسكلتي با سرعت هاي متفاوتي منقبض مي شوند ، بسته به توانايي آنها براي تقسيم آدنوزين تري فسفات (ATP). الياف منقبض كننده سريعتر توانايي بيشتري براي تقسيم ATP دارند. علاوه بر اين ، فيبرهاي عضلاني اسكلتي با توجه به فرآيندهاي متابوليكي كه براي توليد ATP استفاده مي كنند ، متفاوت است. آنها همچنين از نظر شروع خستگي متفاوت هستند. بر اساس ويژگي هاي مختلف ساختاري و عملكردي ، الياف ماهيچه هاي اسكلتي به سه نوع تقسيم مي شوند: الياف نوع I ، الياف نوع II B و الياف نوع II A.

الياف نوع I

وبسايت مرواريد شهري نجات

اين الياف كه به آنها فيبرهاي آهسته يا انقباض آهني نيز گفته مي شود ، حاوي مقادير زيادي ميوگلوبين ، بسياري از ميتوكندري ها و مويرگ هاي خوني زيادي هستند. الياف نوع I قرمز هستند ، ATP را با سرعت كندي تقسيم مي كنند ، سرعت انقباض كمي دارند ، در برابر خستگي بسيار مقاوم هستند و ظرفيت بالايي براي توليد ATP توسط فرايندهاي متابوليكي اكسيداتيو دارند. چنين اليافي به تعداد زياد در ماهيچه هاي موضعي گردن يافت مي شوند.

الياف نوع II A

اين فيبرها كه به آن الياف سريع انقباض يا سريع اكسيداتيو نيز گفته مي شود ، حاوي مقادير بسيار زيادي ميوگلوبين ، ميتوكندري بسيار زياد و مويرگ هاي خوني بسيار زياد است. الياف نوع II A قرمز هستند ، ظرفيت بسيار بالايي براي توليد ATP توسط فرآيندهاي متابوليكي اكسيداتيو دارند ، ATP را با سرعت بسيار زيادي تقسيم مي كنند ، داراي سرعت انقباض سريع بوده و در برابر خستگي مقاوم هستند. چنين اليافي به ندرت در انسان يافت مي شود.

الياف نوع II B

اين الياف كه به آن الياف سريع انقباض يا گليكوليتيك سريع نيز گفته مي شود ، حاوي مقدار كمي ميوگلوبين ، ميتوكندري نسبتاً كمي ، مويرگ هاي خوني نسبتاً كمي و مقدار زيادي گليكوژن هستند. الياف نوع II B سفيد هستند ، براي توليد ATP با فرآيندهاي متابوليكي بي هوازي ، قادر به تامين فيبرهاي عضلاني اسكلتي به طور مداوم با ATP كافي نيستند ، به راحتي خسته مي شوند ، ATP را با سرعت سريع تقسيم مي كنند و داراي سرعت انقباض سريع هستند. چنين اليافي به تعداد زياد در عضلات بازوها يافت مي شوند.

منبع : 

چگونه مي توان با سرمايه گذاري در يك ملك به يك شهروند ترك تبديل شد

براي خريد ملك در  شيشلي استانبول تركيه در سال 2021 تقاضا در بازار املاك و مستغلات در استانبول به بالاترين سطح در چند ماه گذشته رسيده است. در واقع ، داده هاي رسمي اعلام شده توسط موسسه آماري تركيه ترك Sat نشان داد كه 134.4 درصد افزايش در اكتبر 2020 نسبت به مدت مشابه سال گذشته مشاهده شده است. اين تقاضاي زياد خصوصاً پس از آيين نامه جديد مربوط به اخذ تابعيت تركيه از طريق سرمايه گذاري در املاك و مستغلات كه در سپتامبر 2018 آغاز شد ، افزايش يافته است. در واقع ، طبق گفته ترك سات ، در مجموع 30.431 واحد مسكوني بين خارجي ها بين ماه هاي اكتبر و ژانويه خريداري شده است. در اينجا يك بررسي اجمالي از نحوه دريافت تابعيت و خريد خانه رويايي خود به طور همزمان آورده شده است!

مطابق با اصلاحيه قانوني كه از سال 2018 لازم الاجرا شده است ، خارجياني كه ملكي با حداقل 250،000 دلار خريداري مي كنند مي توانند تابعيت تركيه را كسب كنند. اولين قدم براي يك فرد خارجي كه مايل به شهروندي تركيه است خريد ملكي با حداقل ارزش 250.000 دلار است. هنگام خريد ملك نكات خاصي وجود دارد كه بايد در نظر گرفته شود.

قيمت مستثني از ماليات ملك بايد حداقل 250،000 دلار باشد.

كليه املاك غير منقول مانند آپارتمان ، ويلا ، زمين ، هتل ها ، مزارع ... و غيره طبق اين آيين نامه واجد شرايط تابعيت هستند.

حتي اگر خريد آپارتمان در تركيه به تومان انجام شود ، قيمت ملك در سند مالكيت با ليره تركي نوشته مي شود. نرخ ارز مطابق نرخ موثر فروش فعلي بانك مركزي تركيه تصويب خواهد شد.

ملك بايد از يك شخص ترك يا شركت ترك مستقر در كشور خريداري شود. خريد ملك در بيليك دوزو براي شهروندي تركيه خريداري شده از خارجي قابل قبول نخواهد بود.

اگر پرداخت به صورت نقدي انجام شود ، پذيرفته نخواهد شد. بايد از بانكي به حواله بانكي باشد. اگر خريدار خارجي حساب بانكي در يكي از بانك هاي تركيه داشته باشد ، مي تواند انتقال را از آن حساب نيز انجام دهد.

شما مي توانيد چندين ملك را خريداري كنيد به شرطي كه وي آنها را با هم خريداري كند و ارزش كل اين ملك ها بايد بيش از 250.000 دلار باشد.

يكي از مهمترين قسمتهاي اين فرآيند ، گزارش ارزيابي است. براي تعيين قيمت ملك در استانبول  اينكه آيا ملك به دست آمده برابر با مقدار مشخص شده در آيين نامه است ، گزارش ارزيابي بايد توسط متخصصاني تهيه شود كه از هيئت مديره بازار سرمايه مجاز و مجاز هستند.

تابعيت تركيه به صاحب ملك (شما) ، همسر و فرزندان زير 18 سال شما داده خواهد شد.

پس از به دست آمدن سند مالكيت (تاپو ، سندي رسمي مبني بر داشتن مالك ملك) ، گزارش ارزيابي و رسيدهاي پرداخت ، شما يا وكيل خود مي توانيد قول كتبي (عدم فروش ملك به مدت 3 سال) را در اداره ثبت اسناد و املاك. پس از وعده داده شده ، وزارت امور خارجه "سند انطباق سند عنوان" را به آدرس ايميل شما يا وكيل شما ارسال مي كند.

خانه خود را گرفتيد ، اكنون مي توانيد تابعيت بگيريد

خريد مسكن در استانبول تركيه يك سند ديگر وجود دارد كه بايد قبل از شروع پر كردن اولين فرم درخواست به دست آوريد: بيمه نامه پزشكي. شما بايد بيمه درماني داشته باشيد كه در تركيه معتبر باشد. از آنجا كه دوره بيمه بايد مدت زمان اقامت مورد نياز را پوشش دهد ، بيمه درماني بايد حداقل يك سال اعتبار داشته باشد. بيمه درماني بايد از تركيه تأمين شود. در صورت داشتن وكيل ، بيمه درماني توسط وكالت / موسسه حقوقي ارائه مي شود.

خريد ويلا در تركيه و استانبول پس از ارائه مدارك مورد نياز به مقامات مربوط به قرار مجوز اقامت ، كسب مراحل تابعيت تركيه به طور رسمي آغاز مي شود. كارت اجازه اقامت ظرف يك هفته آماده مي شود و پس از دريافت كارت ، فرم درخواست تابعيت تركيه را از وب سايت رسمي دولت پر مي كنيد. در صورت نداشتن وكيل ، بايد يكبار ديگر در دفتر تقاضاي تابعيت خارجي با تعيين مدارك اضافي در جلسه اخذ تابعيت تركيه شركت كنيد.

مدارك مورد نياز براي درخواست تابعيت تركيه به شرح زير است:

فرم درخواست

گذرنامه ، كپي گذرنامه و ترجمه محضري

گواهي وضعيت مدني به عنوان؛ سند ازدواج ، طلاق يا گواهي فوت همسر ،

گواهي تولد كه اطلاعات شناسايي متقاضي و شناسنامه يا گواهي شناسنامه همسران و فرزندان زير 18 سال را نشان مي دهد

درصورت وجود كودك در حضانت يكي از والدين و از وي خواسته مي شود كه به همراه والدين تابعيت تركيه را بدست آورد ، سندي كه حاكي از تأييد پدر يا مادر ديگر است كه توسط مقامات ذيصلاح كشور آنها تهيه يا توسط دفاتر اسناد رسمي تهيه شده است. در تركيه،

2 عكس بيومتريك (همچنين در CD نيز لازم است)

رسيد هزينه خدمات

به طور خلاصه ، شما بايد اسناد زير را به وكيل خود ارائه دهيد.

اگر متاهل هستيد ، گواهي هاي تولد همسر و فرزندان با يك برگه آپوستيل و محضري ترجمه تركي تهيه شده توسط مقامات شهرستان محل اقامت وي.

گواهي وضعيت مدني سند ازدواج با آپوستيل و ترجمه محضري تركي كه توسط مقامات شهرستان محل اقامت وي ??تهيه شده است.

طراحي باغ سنتي چگونه انجام مي شود؟

طراحي باغ سنتي به شكلي كاملا متفاوت انجام مي پذيرد و اگر مايل به پياده سازي طراحي و ايجاد فضاي سبز در يك محوطه باغي، به صورت كاملا سنتي باشيد؛ لازم خواهد بود تا از فاكتورهاي اين رديف استفاده كرده و طوري فضاي باغ را طراحي و اجرا كنيد كه با نگريستن به هر سوي آن، كاملا احساس قرار داشتن در يك فضاي سنتي را داشته باشيد.

در ادامه با ما همراه باشيد تا درباره طراحي باغ و المان هاي موثر در آن، بيشتر بدانيم.

نكات مهم در خصوص طراحي باغ سنتي

طراحي باغ سنتي با به كار گيري مراحل زير، ميسر خواهد بود:

نكته اول: تخصيص فضا به شكلي كه جايگذاري تجهيزات سنتي ميسر باشد

در صورتي كه مي خواهيد تجهيزات سنتي موثر در شكل دهي به يك فضاي كاملا سنتي را به خوبي در فضاي باغ جاي دهيد، لازم است كه حتما پيش از آن در اندازه گيري و تخصيص فضا، به درستي عمل كرده و محوطه سازي را طوري شكل دهيد كه بتوانيد به خوبي و به تناسب فضا از المان هاي مختلف استفاده كنيد.

نكته دوم: تجهيزات سنتي سازي فضا را به خوبي انتخاب كنيد

در گام بعدي نوبت آن مي رسد كه تجهيزاتي را انتخاب كنيد كه به خوبي به فضاي باغ هويت بخشيده و بتوانند بار سنتي لازم را به آن اضافه كنند. در اين خصوص استفاده از تجهيزاتي كه ضمن سازگاري با كاربردهاي مورد نظر شما، قابليت ايجاد يك باغ زيبا و سنتي را داشته باشند، حائز اهميت خواهد بود. از جمله تجهيزاتي كه مي تواند به فضاي سنتي رنگ بخشيده و جلوه لازم را ايجاد كند؛ تخت هاي نشيمن سنتي، جوي آب روان، لمكده، آتشكده، حوض آب، آلاچيق و ... است. هر يك از اين تجهيزات بايد با ساختار كاملا سنتي همراه بوده و تا حتي امكان، بهترين جلوه را متناسب با اين وضعيت داشته باشد.

نكته سوم: استفاده بهينه از چوب را از دست ندهيد

اگر مي خواهيد طراحي باغ سنتي را به درستي انجام داده باشيد، بايد تا حد امكان استفاده از چوب را در محوطه سازي و تزئينات بخش هاي مختلف در نظر داشته و تا جايي كه امكان آن وجود دارد تزئينات را به اين شكل به انجام برسانيد. به طور مثال از درب هاي چوبي در هر بخش ممكن از باغ استفاده كرده و در صورتي كه مايل به ايجاد پنجره ها در بخش هاي مختلفي به شكل زينتي و تزئيني هستيد، حتما استفاده از چوب و چوب كاري را در خصوص آن ها در نظر داشته باشيد. به واقع شما بايد از هر فرصتي براي به كار بردن المان هايي چون چوب كه حال و هواي سنتي به باغ مي بخشند، بهره برداري كنيد.

همين طور مسيرسازي و ايجاد مسير رفت و آمد بايد با استفاده از تزئينات چوبي همراه بوده و از بلوك هاي چوبي براي ايجاد يك مسير بهره مند شويد. به اين شكل ضمن آن كه ساختاري بسيار زيبا به مسير رفت و آمد در باغ بخشيده مي شود، مي توانيد آن جلوه سنتي لازم را نيز كه براي آن طراحي اوليه را آغاز كرده ايد، به وجود آوريد.

نكته چهارم: نورپردازي سنتي را در دستور كار خود قرار دهيد

يكي از بخش هاي مكمل فضاسازي در يك محيط باغ سنتي، نورپردازي است و در واقع نورپردازي بخش مكمل هر نوع ايجاد فضاي سبز محسوب مي شود. از اين روي لازم است كه حتما در خصوص نورپردازي نيز به سراغ مدل هاي سنتي رفته و با مطالعه و الگوبرداري عالي از فضاهاي سنتي، بهترين نورپردازي را براي باغ پياده سازي كنيد. دقت داشته باشيد كه سپردن اين كار به دست افراد حرفه اي و متخصص در حوزه نورپردازي، باعث خواهد شد تا بهترين بهره برداري را از اين فاكتور تاثيرگذار داشته باشيد.

كلام آخر

در بالا نكاتي را در خصوص طراحي باغ سنتي و روش اجراي آن، عنوان كرديم. شما چه نظري در اين باره داريد و اگر تصميم به طراحي و ايجاد چنين فضايي داشته باشيد، چطور براي آن برنامه ريزي مي كنيد؟ نظرات و تجربيات خود در اين زمينه را با ما و ديگر كاربران وب سايت در ميان بگذاريد. همين طور توصيه مي كنيم كه اين مطلب را براي دوستان و آشنايان خود ارسال كرده و نظر آن ها را نيز در اين خصوص جويا شويد.

نرم افزار مديريت ارتباط با مشتري (CRM) ابزاري است كه به كسب و كارها در هر اندازه اي كه باشند، امكان مديريت تعامل خود با مشتريان فعلي وبالقوه را مي دهد. اين نرم افزار به شركت ها كمك مي كند تا ضمن افزايش كارآيي خود، اطلاعات زيادي را از مشتري رديابي كنند و اين در نهايت به رشد فروش و سود كمك مي كند.

اما نقش نرم افزار CRM در افزايش رضايت مشتريان چيست؟در اين مقاله درباره اهميت استفاده از نرم افزار CRM براي بهبود تجربه مشتري صحبت خواهيم كرد.

نرم افزار CRM: كليد تجربه بهتر مشتري

نرم افزار CRM توسط سازمان ها براي مديريت روابط و تعاملات آنها با مشتريانشان استفاده مي شود. با استفاده از داده هايي كه با توجه به علايق مشتريان، سابقه خريد آن ها و موارد ديگر جمع آوري مي كنيد، مي توانيد طراحي محصولات، فعاليت هاي بازاريابي و خدمات خود را متناسب با نيازهاي مشتريان تنظيم كنيد. اين به تقويت ارتباط شما با مشتريان و درنتيجه به افزايش سود شما كمك مي كند.

كسب و كارهاي موفق تجربه هاي مثبتي را براي مشتريان خود رقم مي زنند. اين تجربيات مثبت، وفاداري مشتري را تشويق مي كند، رضايت او را از شما و محصولاتتان افزايش مي دهد و از امكان مراجعه مشتري به رقبايتان، مي كاهد. در حقيقت، استفاده از امكانات نرم افزار CRM براي ارتقا تجربه مشتري، به شما يك مزيت رقابتي در بازار مي دهد.

نرم افزار CRM چگونه مي تواند براي كسب و كار شما سودمند باشد

استفاده از نرم افزار مديريت ارتباط با مشتريان براي سازمان شما مزاياي زيادي دارد. نرم افزار CRM مي تواند به يافتن مشتريان جديد، حفظ مشتريان فعلي و باز گرداندن مشتريان قبلي كمك كند. به اين ترتيب شركت ها مي توانند از طريق اتوماسيون فرآيندهاي مختلف كسب و كار، فعاليت هاي خود را ساماندهي كنند و كارآيي بيشتري داشته باشند. اين مزايا مي تواند باعث صرفه جويي در هزينه ها و خلق فرصت بيشتر براي تمركز بر روي مشتريان، كمك كند.

چگونه يك اتاق كار در منزل خود داشته باشيم؟

با توجه به شرايط جديد كار و زندگي در دنياي امروز، تعداد بيشتري از افراد در منزل مشغول به كار هستند. اما خوبست بدانيم كه شرايط محيط كار با فضاي زندگي در خانه متفاوت بوده و اين مطلب كمك ميكند تا با آشنايي با برخي نكات، فضاي بهتري را ايجاد كنيم و تاثير مثبت آن را در زندگي براي خود ايجاد كنيد؛ كه در ادامه درباره برخي نكات طراحي اتاق كار در منزل توضيح داده شده است.

انتخاب مكان:

اولين و مهمترين نكته در مرحله اول است. اين فضا ممكن است يك اتاق مجزا يا بخشي از يك فضاي ديگر باشد، در هر صورت دسترسي مناسب به ورودي منزل، دسترسي به هواي آزاد، نوع ارتباط با بخشهاي خصوصي خانه از نكات تاثيرگذار در اين انتخاب اند. حواسمان باشد محيط كار دور از هياهوي مهمان، بازي كودكان و هر نوع شرايط ديگري كه در منزل شما در جريان است باشد تا بتوانيد بر روي كارتان متمركزتر باشيد؛ از طرف ديگر اگر ملاقاتهاي كاري داريد نيز، به دور از حريم خصوصي منزلتان اتفاق بيوفتد.

فضاي كافي به محل كار اختصاص دهيد. با توجه به نوع فعاليتتان بايد بتوانيد ابعاد مناسبي را تعيين كنيد. كار شما ميتواند توليد در انباري يا پاركينگ به وسيله ابزار آلات و يا فروش توسط كامپيوتر شخص شما باشد، از يك اتاق تا يك ميز و صندلي، بايد آزادي عمل در توسعه بيشتر كارتان را به شما بدهد.

راحتي و سلامتي شما در اولويت است پس ميز و صندلي مناسب با آن را در نظر بگيريد. از طرف ديگر اگر فضاي شما محدود است ميتوانيد با قفسه بندي بر روي ديوار فضاي بيشتري براي ابزار كار خود ايجاد كنيد؛ كه در اين موارد استفاده از طبقه و قفسه ها ميتواند حريم بندي فضاي كار شما را نيز بيشتر كنند.

كار در منزل به دليل ارتباطات محدود با دنياي بيرون نسبت به كار در بيرون بيشتر در معرض خستگي روانيست بنابراين استفاده از عناصر گياهي و ديد به منظره يا فضاي باز بهترين راه براي جلوگيري از آسيبهاي كار در خلوت و ساعات طولاني است. نور كافي از ايجاد خستگي در چشم جلوگيري ميكند؛ پس بهتر است از تركيب نور طبيعي و مصنوعي استفاده كنيد.

نظم در فضا به ايجاد نظم در كارتان نيز كمك خواهد كرد. استفاده از وسايل بدون سيم و يا روشهاي خلاقانه براي پوشاندن و مخفي كردن سيم ها و اختصاص دادن جايگاهي مانند كمدها و كشوها و طبقه براي هر وسيله براي جلوگيري از بينظمي مفيد است. نظم بخشيدن به وسايل و محيطتان امنيت، سرعت و تمركز شما در كارتان را بالاتر خواهد برد.

به ياد داشته باشيد كه اين فضا محل كار شماست؛ پس آزاديد تا آن را همانگونه كه دوست داريد دكور كنيد. از رنگ و طرح دلخواه تا انتخاب وسايل كار و دسترسي هايتان. اين نكات احساس تعلق بيشتري در شما ايجاد كرده و راندمان كاري را بالاتر خواهند برد.

در نهايت مهمترين نكته اين است كه با توجه به تمام محدوديتهاي موجود در منزلتان، حتما فضايي را به طور ثابت به محل كار خود اختصاص دهيد و از مزاياي طراحي اتاق كار در منزل استفاده ببريد.